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9. Mai 2020 – 4 Minuten Lesezeit

Entwickler und Menschen in der Tech-Branche sehen sich mit ganz besonderen Stressfaktoren konfrontiert, deren Auswirkungen von schleichenden Belastungen bis hin zu Schock und Ehrfurcht reichen können. Da wir selbst schon viele solcher Kämpfe durchgestanden haben, kennen wir einige Strategien und Methoden, die Ihnen helfen könnten, Stress abzubauen, produktiver zu sein und Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen, während Sie das tun, was Sie lieben.

In unserem Alltag heben wir zwar normalerweise keine Klaviere und hämmern auch nicht mit Hämmern auf Dinge ein, doch die körperlichen Belastungen, die durch langes Verharren in einer Position und das Starren auf einen Bildschirm entstehen, können erstaunlich groß sein. Ihr Körper ist dafür geschaffen, sich zu bewegen, weshalb ein sitzender Lebensstil viele Probleme mit sich bringt. Zunächst einmal verbrennen Sie keine Kalorien, und Ihre Muskeln werden nicht beansprucht, sodass sie verkümmern. Die meisten von uns haben keine perfekte ergonomische Körperhaltung, sodass wir unsere Gelenke langsam schädigen, da sie in suboptimalen Positionen belastet werden. Dies kann zu kumulativen Traumata oder Verletzungen durch wiederholte Belastung führen, die lebenslange Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Zu den Symptomen können Schmerzen, Muskelermüdung, Gefühlsverlust, Kribbeln und Leistungsabfall gehören.

Die Lösung besteht hier aus zwei Aspekten: Körperhaltung und Bewegung.

Sprechen wir zunächst über die richtige Körperhaltung am Computer. Hier sind die Grundlagen:

1. Schauen Sie entspannt nach vorne; nicht nach oben oder unten, sondern geradeaus. Das kann Verspannungen im Nacken, in den Schultern, im Hinterkopf und in den Augen lindern. Dazu müssen Sie möglicherweise Ihren Monitor oder Laptop neu ausrichten.

2. Schultern nach hinten und unten ziehen: Ziehen Sie die Schulterblätter sanft in Richtung Wirbelsäule und dann nach unten. Das ist eine einfache Methode, um die obere Schulterpartie zu entspannen.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht an und schieben Sie das Steißbein ein wenig nach vorne. Dabei geht es darum, die Krümmung im unteren Rückenbereich ein wenig zu verringern, aber nicht zu stark. Das hat den positiven Effekt, dass die Spannung im unteren Rückenbereich nachlässt.

4. Halten Sie die Unterarme parallel zum Boden und den Ellbogen im 90-Grad-Winkel.

5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt, und nehmen Sie eine entspannte, aufrechte Haltung mit einer leichten Wölbung ein. Möglicherweise benötigen Sie eine Lendenwirbelstütze (oder ein aufgerolltes Handtuch) für den unteren Rückenbereich.

6. Stellen Sie Ihre Beine parallel zum Boden – verwenden Sie eine Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen.

Genauso wichtig wie die Körperhaltung ist die Bewegung, und dafür gibt es viele Möglichkeiten, aber lassen Sie uns dies im Zusammenhang mit einem Arbeitstag bzw. einer Arbeitssitzung betrachten. Selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben, ist es dennoch wichtig, sich während längerer Phasen der Arbeit am Computer zu bewegen – das muss weder viel Zeit in Anspruch nehmen noch besonders aufwendig sein.

MACHEN SIE PAUSEN

Stehen Sie etwa einmal pro Stunde auf und gehen Sie einfach ein bisschen herum. Holen Sie sich etwas zu trinken oder einen Snack oder machen Sie einfach eine Runde durch Ihre Wohnung oder Ihr Büro. Machen Sie ein oder zwei einfache Dehnübungen, zum Beispiel die Zehen berühren: Beugen Sie sich aus der Hüfte, ohne den Rücken zu krümmen, und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Das Ziel dabei ist, die Beugung in den Knien mit der Zeit auf angenehme Weise zu verringern. Ballen Sie die Fäuste und strecken Sie dann langsam Ihre Hände und Finger aus. Bewegen Sie Ihre Handgelenke in Kreisen in beide Richtungen und loten Sie dabei die Grenzen Ihrer Komfortzone aus. Atmen Sie 3–6 Mal langsam und bewusst durch die Nase ein und aus.

Möglicherweise verspüren Sie ein Gefühl der Befreiung und eine körperliche sowie geistige Erholung. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie weniger ängstlich sind und anstehende Aufgaben leichter neu priorisieren können. Oftmals, wenn wir unseren Tag ohne Pausen durcharbeiten, sind wir wie hypnotisiert von unserer Arbeit und es scheint, als wären wir „voll im Flow“. Doch wie bei jeder Tätigkeit, die ohne Pausen fortgesetzt wird, werden wir müde und brennen aus. Dieses Ausbrennen äußert sich in der Regel nicht in einem plötzlichen Abbruch der Tätigkeit. Vielmehr wird unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, unsere Entscheidungsfindung auf Mikro- und Makroebene wird fragmentiert und wir arbeiten weniger effektiv. Die 5 Minuten pro Stunde können sich also durch bessere Arbeit in kürzerer Zeit auszahlen.

Haltungs- und Bewegungspausen wirken zusammen, um Ihre Gesundheit zu fördern, Schmerzen zu lindern und zukünftigen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit kumulativen Traumata oder Verletzungen durch wiederholte Belastung vorzubeugen. Was in dieser Diskussion oft übersehen wird, ist, dass diese Übungen ein Gefühl des Wohlbefindens schaffen können. Ihr Körper sendet Ihnen Signale, und je mehr Sie sich von Ihrem Körper entfremdet haben, desto schwieriger kann es sein, diese Signale zu deuten. Wenn wir uns durch Bewegung auf unseren Körper einstimmen und unsere Körperhaltung ausrichten, kümmern wir uns nicht nur um unseren Körper, sondern öffnen uns auch für eine klarere Verbindung zu ihm. So können wir besser für uns selbst sorgen und mehr aus dem Leben herausholen: aus der Arbeit, aus Beziehungen und aus dem Vergnügen.

Eine nützliche Chrome-Erweiterung für Pausenerinnerungen findest du HIER

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